ドライアイ改善に役立つ「4つのミネラル」


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ミネラルは、体内の様々な構成成分ですが、

「涙」にとっても重要な成分なので

ドライアイにも欠かせない栄養素です。

ミネラルは約20種類もありますが、

今回はドライアイに良いミネラル4つを

ご紹介していきます。

 

◆ドライアイ改善に役立つ4つのミネラル◆

 

●カルシウム●

眼球を包んでいる「角膜」や

「強膜」の働きを助けます。

不足すると「屈折異常」や

「眼精疲労」の原因になるため

結果ドライアイを招くことも。

 

~カルシウムを多く含む食品~

牛乳・チーズ・ヨーグルト・大豆

・豆腐・納豆・小松菜・小魚・わかめ・ひじきな

 

●マグネシウム●

ストレスをやわらげてくれる「マグネシウム」。

ドライアイはストレスが原因で

起こることも多く、

マグネシウムがドライアイ解消に役立ちます。

またマグネシウムが不足するとイライラして

「疲れ目」になったり、

まぶたがピクピクけいれんしたりもします。

けいれんすると、瞼が閉じずらくなりドライアイの原因になることも・・・

 

~マグネシウムを多く含む食品~

こんぶ・わかめ・ひじき・玄米・納豆

・ほうれん草・アーモンド・ピーナッツ・大豆など

 

●カリウム●

カリウムが不足すると「眼精疲労」や

「ドライアイ」になりやすくなります。

 

~カリウムを多く含む食品~

バナナ・干し柿・さつまいも・山芋・

ほうれん草・カツオ・ひじき・とうもろこしなど

 

●亜鉛●

角膜・強膜・網膜など、

目の重要な組織は「コラーゲン」でできています。

「亜鉛」はビタミンCと共に、

この「コラーゲン」を合成します。

不足するとドライアイや「目の異常」

疲れ目などの原因になります。

 

~亜鉛を多く含む食品~

牡蠣(かき)・うなぎ・いわし

・さんま・牛肉・大豆・こんぶ・海苔・パセリなど

 

ドライアイ改善に役立つミネラルレシピ

のりたぷりサラダ

海藻

ねばねば納豆そば

 

ドライアイによい4つのミネラルをご紹介しましたが

ミネラルは3食、バランスの良い食事をしていれば

必要量が摂取できるといいます。

ミネラルの過剰摂取は危険ですので、

サプリメントを摂取する場合は、摂取量に気を付けましょう。

 

他にも

ラクトフェリン

オメガ3

は医学的にもドライアイの改善が

認められているのでおすすめです。


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