最近、暑くて寝付きが悪く結果、寝不足。

もちろん今日も寝不足・・・。

そして、右目の違和感が特に気になる。

充血とかドライアイが気になる。

やはり寝不足が原因かな～

そこで、寝不足になると目が充血したり、ドライアイが悪化するのは何故だ？

この疑問を解明します。

＜その①＞　目を休める時間がなくなるから。
　　　　　　
　　　　　　起きている限り、目は必ず使い寝ている時が唯一休める時間。
　　　　　　
　　　　　　休めないでいると目の負担になり、ドライアイも悪化。

＜その②＞　睡眠を取らない事で自律神経が乱れる為。　　　　
　　　　　　
　　　　　　自律神経が乱れると、交感神経が優位になり
　　　　
　　　　　　常に、体が起きている状態になるので、休んでいないのと同じ状況になる。
　　　　
　　　　　　その為、体の機能がおかしくなり、涙が正常に出なくなったり、栄養のバランスなどが
　　　　
　　　　　　乱れ、ドライアイを引き起こす。

＜その③＞　首の骨の状態が悪化する為。
　　　　
　　　　　　首の骨の上から1，2番目が凝っていたり、ゆがんでたりするとドライアイになるらしい。
　　　　
　　　　　　整体の理論によると、首と瞬きは関連性が深いみたい。

睡眠不足は、ドライアイだけでなく体全体に悪影響って事。当たり前と言えば当たり前。

ベストな睡眠時間は・・？よく7，8時間って聞くけど、どうやら日本人は5．6時間がベストらしい。

でも、睡眠時間は遺伝など生まれながらに、ある程度決まっているらしく人により様々って説も。

1日3時間のショートスリーパーで有名なさんまさんは、良い例かもしれませんね。

自分にベストな睡眠時間をみつけましょう～～。

＜寝不足によるドライアイ解消法！！＞

そんな時はこんな方法で乗り切ろ！！

①、睡眠不足が続く場合は、短時間でも十分に休めるよう、リラックスする時間を故意的に作る。

　　例えば、お風呂に浸かる・アロマ・音楽・ボーっとする。など・・自分で気が抜ける状態を10分～30分作る事で
　　
　　副交感神経を優位にし、短時間でも熟睡状態を作れます。

②、レム睡眠、ノンレム睡眠、お昼寝を活用。
　　
　　90分ごとに眠りが浅くなる時に起きると、脳がスッキリするって話は有名ですよね。
　　
　　それに加え、短時間のお昼寝も有効的。
　　
　　20分ぐらいがベストらしい。寝る前にコーヒーを飲むと、起きる頃にカフェインが効きはじめスッキリ起きれるらしい。

③、首のマッサージ　　

　　１・ぼんのくぼ（首と頭の付け根の窪んだ所）指で圧迫し、首の骨の周りを揉みましょう。
　　　　
　　　　痛い方は、首を上から下になでるだけでもいいです。（リンパの流れがスムーズになり凝りも解消されます。）
　　

　　２・目をつぶり、首を左に倒して10秒、右、前、後ろと繰り返す。（首の筋が伸びているのを感じるくらい）
　　　　
　　　　回すと、首の筋を痛めてしまう事もあるので、注意。

④、以前紹介した、目を温めたり、目のつぼ押し　など・・もすごくお勧めですよ。

一番は寝る事なので、適度な睡眠を心がけましょう～